01

学习篇

⭕上午学习时间段

🕐6:00-7:30（黄金记忆时间）

👉背一些难记忆知识，如公共课、单词等

🕐7:30-8:00

👉早餐时间可以听TED、喜马拉雅看点、资讯电台等，活跃大脑

🕐8:00-11:00（黄金学习时间）

👉此时是一天中耐力最好的时候，除去上课，可以安排难度较高的学习内容

⭕中午休息时间段

🕐11:00-12:00

👉大脑经过一上午学习比较疲惫，可以安排一些常规的复习或阅读学习

🕐12:00-12:30

👉午饭时间适当放松，饭后不要直接睡觉，可以散散步或看看窗外风景

🕐13:00-13:40

👉午睡时间，30分钟左右的午睡最适宜

⭕下午思考时间段

🕐14:00-16:00（黄金学习时间）

👉大脑高速运转的时间段，除去上课，可以学习复杂的科目或记忆重点知识

🕐16:00-18:00

👉适合做一些计算和逻辑性强的功课

🕐18:00-19:00

👉晚饭时间可以跟家人聊聊天，听听喜欢的音乐，适度放松

⭕晚上复习时间段

🕐19:00-19:30

👉适当运动或做些自己感兴趣的事

🕐19:30-22:00

👉根据自身情况安排复习科目

🕐22:00-23:00（黄金记忆时间）

👉复盘一天的学习，制定第二天的学习计划，睡前选择记忆一些明早需要背诵的重点知识

（二）科学高效学习法

l  明确目标：明确一天的学习目标

l  拆解目标：分解总目标为一个个小任务

l  时间节点：给每个小任务安排合理的时间节点

l  即时奖励：完成每个小任务后的奖励（美食或休息放松）

l  记录进度条：划掉每个已完成的小任务

l  终极奖励：给予自己完成整个总目标的奖励

1.框架学习法——思维导图三步走

①课前预习笔记：勾勒思维导图大纲，标出重点和难点。

②课堂学习笔记：丰富思维导图内容，详细记录关键的知识点。

③课后复习笔记：总结提炼思维导图要点，查漏补缺。

1.清单法（工具：滴答清单）

人人都知道清单，但是很少有人完整领略到清单的魅力。清单是帮助我们从各种日常繁琐的事情中解放出来的记录工具。记录自己每天要做的事情，排好优先级，一件一件的划去，有助于增加自己的成就感。注意不要把学习内容都留到晚上。白天玩乐，晚上学习，不可取。

2.番茄工作法（工具：番茄记录表）

这个大家可能都知道，简单介绍一下，25分钟就是一个番茄时间，然后休息5分钟。注意番茄时间不能被打扰，如果打扰了就作废再来。

3.四象限法则

四象限法则按照重要和紧急两个纬度，把事件分成了重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要和不重要不紧急四个象限。在有效的时间内，根据事情的轻重缓急，按照自己的做事节奏一项项完成，争取高效，做到工作、学习和生活三不误。

现处特殊时期，我们又重启了2021年的网课时代，网课期间大家容易走神，人坐在电脑前，心已飘向远方，一天下来好像啥也没干，学习成果获得感非常低。我认为以下几点可以有效提高我们上网课的学习效率：

1.提前预习，培养自学能力

课前，我们要做好预习工作，提前标记听课的重点，这样在老师讲课时，我们就能带着问题有侧重点地听，精力就会尽可能地放在理解和思考问题上，听课效率显著提高。同时，我们要培养和提高自学能力，这不仅是把知识学通学活、取得优异成绩的前提，也是我们终身学习的基本条件。

2.积极回应老师

实体课堂我们可以通过举手回答老师问题，刷存在感，那么网课就可以积极与老师互动，老师抛出问题，大胆在评论区回答，老师问明白了没有，可以快速在弹幕扣1，一方面让我们的思绪紧跟老师，脑子保持活跃，另一方面也激发了老师的讲课热情。

3.桌面简化

乱糟糟的桌面会分散你的注意力，所以我上网课期间，目光所及之处只会放上课设备、书本、纸笔、水杯，其他东西我都会放到视野盲区，并且手机调成静音模式，排除干扰源。

4.照常收拾自己

平时去教室上课，大家多少都会花点时间收拾自己，现在上网课，大家可能就穿着睡衣、素面朝天，个人觉得学习还是要一点仪式感的，还是要像往常一样起床，尽可能地缩小线上和线下上课的区别，不要距离网课开始还有5分钟才爬起来。

5.降低期望值

上网课效率多多少少会低于实体上课，不要期望两者等效，不要因为自己的不专注而过分焦虑，先暂时接纳，此后状态变好一点，就会渐入佳境。

其实，上网课也有独特的好处，给学生营造了自主学习的环境。线上软件一般都有回看功能，对于课上没有听懂的知识，可以先快速截屏，记下知识漏洞，课下可以多次回看，有侧重点地选听自己的错题。这对于中下游的同学来说，是难得的机会。

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索

02

工作篇

学生干部首先是学生，其次才是干部。作为学生干部的我们，只是比普通学生多了一个身份。这就要求我们在负担学生工作的同时，也要搞好学习。我们要尽可能地充分利用碎片化时间，加紧学习。所谓“积少成多”，只要抓住了一个个碎片化时间，一样可以拼凑出许多成块的时间，届时平衡分布即可。

我们要努力发挥主观能动性，高效利用时间，在繁杂琐事中找到共通的解决办法，如此做事方能有力有节。我们身为学生，要在学习上勤奋，找到学习方法；我们作为学生干部，要在工作上努力，找到工作方法。同时，在工作中要努力形成自己的核心竞争力，提升综合素质。

不要将工作当成负担，要认识到学业和学生工作并不是相互对立、不可调和的矛盾关系，而是可以借助一定的方法相互协调，甚至是相互辅助的。前面提到的关于时间管理的四象限法则，对于做学生工作来说就很适用。我们要擅于将事情归类，有效处理，做到忙而不乱，多而不慌，懂得取舍，享受生活。

综上，高效利用时间，找到方法，勤奋有加，就能够在自己的时区里兼顾好工作与学习。

03

生活篇

1.阅读

书籍是抚慰心灵的清风，在书中我们能感受到来自不同地方、信仰不同、语言不同的灵魂在共鸣。我们要抓住封校上网课期间大把的空闲时间，广泛阅读，拓宽眼界。

同时，每个法政学院的学生，都是学院的一张名片。出学院一步，担学院荣辱。我们可以通过各种媒体、平台加强政治理论学习，增强道德修养，提高政治站位，努力做到：在学校，讲好学院故事；出校门，讲好学校故事。

2.运动

身体是革命的本钱，每周都要坚持锻炼，保持体力，给自己留有一定的减压运动时间（跳绳、跑步等），早睡早起，三餐规律，少食辛辣，多吃蔬果。

 结 语