朱欣悦，女，汉族，2000年11月出生于江苏淮安，共青团员，淮阴师范学院法律政治与公共管理学院法学专业2020级学生。曾获2021年国家励志奖学金、泉海奖学金、校一等奖学金3次；现任法政学院团委人力资源部部长、年级团总支书记、班级团支书；曾获校“最美学习笔记”比赛一等奖、校“2020—2021年文明宿舍”评比一等奖、院级奖项若干；曾获校“三好学生”、“优秀共青团干部”、“主题教育月先进个人”等荣誉称号。

学习心态篇

在疫情的大背景下，封校已是常态化。我们无需抱怨，因为这正是我们这代年轻人要担当的责任和使命。我们焦虑是因为我们不能去外面看看新世界，或许来淮安两年了还没有好好欣赏过大淮安，我们不能自由地享受大学生活，找不到生活的乐趣。事实上，我们只是在为不愿学习找借口罢了。

 其实大学生活是充满着希望和美好的，当你浮躁不安的时候就一个人去散散步，看看学校的风景，平复自己焦虑的内心，去图书馆看看书，去教室自习，累的时候看看窗外阳光明媚，想想自己未来的路和期待中的自己，相信一切都是值得期待的。
既然我们无法改变封校的现状，倒不如使自己平静下来，学习、考证、锻炼，享受安静，远离喧嚣，待疫情散去之日，你已光芒万丈！

时间管理篇

 1.记录并分析自己的时间分配。利用公式（学习时间=24小时-生活必须时间-享受时间）掌握自己的时间节奏。以本学期周三为例，我上午有三节中国近代史纲要课程，其余的时间都可以自由支配。

2.适当减少享受时间。通过上面的表格，你会发现自己的时间分配规律，逐步减少娱乐享受时间。例如：刷视频、刷电视剧的休息时间可以从40分钟缩短到20-30分钟。

3.优化、减少生活必须时间。比如睡觉、刷牙洗脸时间等。将时间打成碎片再进行优化，从节省一分一秒入手，积少成多。

4.充分利用好课余时间进行自主学习。疫情管控背景下的网课学习使我们有更多的自主学习时间，这些课余的时间完全由自己掌控，利用好这些时间提升各项能力对我们十分重要。比如，周三下午没有课的时候就可以去图书馆或者空教室看书、学习。

学习效率篇

1.保持好的学习状态。
（1）保持体力，也就是身体健康。每周可以打篮球、打羽毛球、跑步，通过运动健身来保持身体活力。早睡早起，作息有规律，三餐规律，少食辛辣，多吃蔬果。
（2）进行学习预热，创造学习氛围，增加学习的仪式感。仪式感会让你重视学习，找一个安静的环境，例如图书馆或者空教室，把学习用具、书本、水杯都放到桌前，给自己积极的心理暗示：我要进入高效的学习状态了，我要完成今天的任务。
    2.掌握学习方法
（1）费曼学习法
①拿出一张白纸，把想要学习的内容写上去。
②复述一遍白纸上的内容，并尝试理解。
③找一个同伴，把你理解的内容教给ta。
④教会ta，说明自己已经掌握了学习内容，教不会则再去理解，直到教会ta。在这过程中，这种学习方法会让你对知识有更为深入的理解。
（2）记忆学习法——艾宾浩斯遗忘曲线
这个方法大家并不陌生，但很少有人可以把它用起来。当我们开始学习时，遗忘就开始了，但遗忘并不均匀，而是由快到慢。

①先学习一遍知识。
②短期复习，5分钟后，30分钟后，12小时后，各复习一遍。
③长期复习计划，相隔1天，3天，5天，8天，15天，1个月，3个月后再复习一遍。
  3.框架学习法
用结构化思维学习，学会结论先行，以上统下。学会知识点结构化，归类分组，逻辑递进。结构化思维会提升自己的逻辑能力，慢慢形成自己的知识体系，从而提高学习效率。

4.适当减少享受时间
制作笔记的核心目的是巩固知识，让知识体系化、结构化。能够用图表完成的笔记，就不要用一大段的文字来完成。
①笔记的体系和要点要清晰
笔记要分块写，每个部分留出空白，后期好添补易错点；笔记要有逻辑，有体系；可以用思维导图、流程图、对比表这些方式整理。
②笔记要有易错点和细节
后期复习自己笔记的时候要加上做题易错点，这样会越来越有针对性；易混淆的可以整理在一起；细节要善用荧光笔、彩色笔，或者其他符号标记好。
③笔记要有自己的逻辑
笔记相当于是自己梳理的知识体系，里面的内容多半是自己梳理后的表述，可以用自己的逻辑串一下，这样记忆会更加深刻。

   5.学习小提示
（1）找到自己的学习节奏。不要被别人的学习节奏给带偏，要拥有自己固定且规律的时间，专属的位置，熟悉的学习方法。
（2）尽量不要把学习内容都留到晚上。先享受，再学习，不可取。
（3）列清单。把要做的事情列一个清单，分清轻重缓急，不能一手抓，将最难的任务放在最前面，最难的任务完成了，其他的任务也就不在话下了。
（4）排除干扰源。关掉手机的提示音，朋友圈的红点，保持手机桌面的整洁，一心投入学习。

学习与工作兼顾篇

   1.不要将工作当成负担
一旦有了工作是负担的心理，多半是做不好这项工作的，而且还会影响学习状态。
   2.工作和学习相互促进
工作和学习是可以相互促进的，不能将两者放在对立面。繁重的工作反而会激励我们更加努力提高自己的学习效率。
   3.划清学习和工作的界限
（1）学习时手机设置学习模式，减少手机消息对学习的影响。
（2）每日安排一段无干扰的学习时间，这段时间只专注于学习。
（3）学会安排工作：困难的工作清醒的时候做，一些简单的基础性工作可以在自己一天内精神状态一般的时候完成，工作要分轻重缓急。
（4）拥有强大的心理承受能力：突然接到临时任务的时候，安排好的计划都被打乱，会有些许慌乱。此时最重要的是平静地面对，有时间焦虑还不如开始行动！
（5）学会精力管理：尽量不要熬夜工作！不然后果就是第二天萎靡不振，效率低下。早起、抓紧碎片化时间、减少娱乐时间都是可以的。

结束语

无论生活怎样，都不要忘记微笑，你成为自己的太阳，无需凭借谁的光，愿每个人都可以稼穑蓬勃，梦想熠熠！

编辑:夏文静  审核:孙慧玲